تشنجات العضلات: الأسباب والأعراض والوقاية
تشنجات العضلات هي تقلصات مفاجئة وغير إرادية ومؤلمة لعضلة واحدة أو أكثر. يمكن أن تحدث في أي مكان في الجسم، ولكنها أكثر شيوعًا في الساقين، وخاصة ربلة الساق. يمكن أن تستمر تشنجات العضلات من بضع ثوان إلى عدة دقائق ويمكن أن تكون غير مريحة للغاية. وفي بعض الأحيان، يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في العضلات المصابة لساعات أو أيام.
ما الذي يسبب تشنجات العضلات؟
السبب الدقيق لتشنجات العضلات ليس مفهوما تماما، ولكن بعض العوامل المحتملة تشمل:
• إرهاق العضلات: يمكن أن يؤدي إرهاق العضلات أو إجهادها إلى تشنجها وتشنجها. يمكن أن يحدث هذا أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها، خاصة في الطقس الحار أو بدون ترطيب مناسب.
• الجفاف: فقدان الكثير من السوائل من خلال التعرق أو القيء أو الإسهال أو الحمى يمكن أن يقلل من كمية الماء والشوارد (مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم) في الجسم. هذه المواد ضرورية لوظيفة العضلات الطبيعية وتقلصها.
• نقص المعادن: يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات بعض المعادن، مثل البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم، على وظيفة العضلات ويسبب التشنجات. يمكن لبعض الأدوية، مثل مدرات البول (حبوب الماء)، أن تزيد من فقدان هذه المعادن عن طريق البول.
• ضغط الأعصاب: الضغط على الأعصاب التي تتحكم في العضلات قد يؤدي إلى تشنجها وتشنجها. يمكن أن يحدث هذا بسبب مشاكل في العمود الفقري، مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري، أو مشاكل الأعصاب الطرفية، مثل متلازمة النفق الرسغي أو عرق النسا.
• الحالات الطبية: يمكن لبعض الأمراض والاضطرابات التي تؤثر على الجهاز العصبي أو العضلات أو الدورة الدموية أن تسبب تشنجات العضلات. وتشمل هذه الأمراض مرض السكري، ومشاكل الغدة الدرقية، والفشل الكلوي، وأمراض الكبد، ومرض باركنسون، والتصلب المتعدد، ومتلازمة تململ الساقين.
ما هي أعراض تشنجات العضلات؟
العرض الرئيسي لتشنج العضلات هو الألم المفاجئ والحاد والمكثف في العضلات المصابة. قد يكون الألم مصحوبًا بتصلب أو ارتعاش واضح أو ملموس في العضلات. قد يجعل التشنج من الصعب تحريك أو استخدام الجزء المصاب من الجسم. عادةً ما يختفي التشنج من تلقاء نفسه بعد بضع ثوانٍ أو دقائق، ولكن في بعض الأحيان قد يتكرر عدة مرات قبل أن يتوقف.
كيف يتم تشخيص تشنجات العضلات؟
عادة ما يتم تشخيص تشنجات العضلات بناء على الأعراض والتاريخ الطبي للشخص. يمكن إجراء الفحص البدني للتحقق من وجود علامات الجفاف، أو نقص المعادن، أو ضغط الأعصاب، أو الحالات الطبية الأخرى التي قد تسبب تشنجات العضلات. في بعض الأحيان، قد يتم طلب اختبارات الدم لقياس مستويات الشوارد والمواد الأخرى في الدم. في حالات نادرة، يمكن إجراء اختبارات أخرى لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة لتشنجات العضلات، مثل اضطرابات الأعصاب أو العضلات.
كيف يتم علاج تشنجات العضلات؟
لا تتطلب معظم تشنجات العضلات علاجًا طبيًا ويمكن تخفيفها عن طريق تدابير الرعاية الذاتية البسيطة. وتشمل هذه:
• التمدد: يمكن أن يساعد تمدد العضلات المصابة بلطف على تخفيف الألم وتخفيف التشنج. على سبيل المثال، في حالة تشنج ربلة الساق، اسحب القدم وأصابع القدم إلى أعلى باتجاه الساق بيدك أو بمنشفة.
• التدليك: التدليك الخفيف للعضلة المصابة يمكن أن يساعد أيضاً في تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة.
• الحرارة أو البرودة: إن وضع كمادة دافئة أو كيس من الثلج على العضلة المصابة يمكن أن يساعد في تهدئة الألم والالتهاب. لا تضع الحرارة أو البرودة مباشرة على الجلد؛ استخدم قطعة قماش أو منشفة كحاجز.
• الترطيب: شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على الشوارد الكهربائية، يمكن أن يساعد في منع الجفاف وتعويض المعادن المفقودة من خلال التعرق.
• الأدوية: يمكن لمسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، أن تساعد في تقليل الألم والالتهاب الناجم عن تشنجات العضلات. ومع ذلك، لا ينبغي استخدامها على المدى الطويل أو المتكرر دون استشارة مقدم الرعاية الصحية. في بعض الحالات، يمكن إعطاء الأدوية الموصوفة، مثل مرخيات العضلات أو مضادات التشنج، لعلاج تشنجات العضلات الشديدة أو المزمنة.
كيف يمكن الوقاية من تشنجات العضلات؟
تتضمن بعض الخطوات التي قد تساعد في منع تقلصات العضلات ما يلي:
• الإحماء والتهدئة: قبل وبعد ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط بدني، قم بإحماء عضلاتك عن طريق القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة والتمارين الهوائية. يمكن أن يساعد ذلك في إعداد عضلاتك لنشاط أكثر كثافة ومنع الإصابة. بعد ممارسة التمارين الرياضية، قم بتهدئة عضلاتك عن طريق القيام ببعض تمارين التمدد والاسترخاء. هذا يمكن أن يساعد في منع تصلب وألم في عضلاتك.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين قوة العضلات، والقدرة على التحمل، والمرونة. يمكن أن يساعد ذلك في منع إرهاق العضلات والإصابة التي قد تؤدي إلى تشنجات العضلات. ومع ذلك، لا تبالغي؛ ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمرين ومدته تدريجيًا. استمع إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.
• تناول نظام غذائي متوازن: إن تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من هذه المعادن في الجسم. هذه المعادن مهمة لوظيفة العضلات الطبيعية وتقلصها.
بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هذه المعادن هي الموز والبرتقال والبطاطس ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء.
• تجنب الكحول والكافيين: شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف ويزيد من فقدان السوائل والشوارد من الجسم. يمكن أن يؤثر ذلك على وظيفة عضلاتك ويزيد من خطر تشنجات العضلات. قلل من تناول هذه المشروبات واشرب المزيد من الماء أو السوائل الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين بدلاً من ذلك.
• الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يضعف التدخين الدورة الدموية وإيصال الأكسجين إلى عضلاتك. يمكن أن يؤثر ذلك على وظيفة عضلاتك ويزيد من خطر تشنجات العضلات. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمضاعفات.
متى ترى الطبيب؟
عادة ما تكون تشنجات العضلات غير ضارة ولا تتطلب عناية طبية. ومع ذلك، يجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية:
• تحدث بشكل متكرر أو يزداد تواترها.
• التسبب في ألم شديد أو لا يطاق.
• التدخل في أنشطتك اليومية أو عملك.
• يصاحبها تورم، احمرار، كدمات، أو تغيرات جلدية في المنطقة المصابة.
• تترافق مع ضعف العضلات، أو التنميل، أو الوخز، أو فقدان الإحساس.
• لا تتحسن مع تدابير الرعاية الذاتية أو تتفاقم مع مرور الوقت.
• تظهر مصاحبة لأعراض أخرى، مثل الحمى، الغثيان، القيء، فقدان الوزن أو التعب.
قد تشير هذه العلامات والأعراض إلى سبب كامن أكثر خطورة لتشنجات العضلات التي تحتاج إلى تقييم وعلاج طبي.
ملخص
تشنجات العضلات شائعة وغير ضارة عادة. وهي ناجمة عن عوامل مختلفة تؤثر على الوظيفة الطبيعية وتقلص العضلات. ويمكن علاجها عن طريق تدابير الرعاية الذاتية البسيطة، مثل التمدد، والتدليك، والحرارة أو البرودة، والترطيب، والأدوية. ويمكن الوقاية منها عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب الكحول والكافيين، والإقلاع عن التدخين، وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى. ومع ذلك، إذا كانت تشنجات العضلات متكررة أو شديدة أو تتداخل مع الأنشطة اليومية أو مرتبطة بأعراض أو حالات طبية أخرى، فيجب فحصها من قبل مقدم الرعاية الصحية.
