يقول خبراء العظام أن بعض أخطاء المشي الشائعة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، هناك أربع مؤشرات لتحديد ما إذا كانت عادات المشي لديك جيدة أم لا.

سواء كنت تنتقل للتو من النقطة أ إلى النقطة ب أو تخرج للخارج للتخلص من الضغط الناتج عن اليوم، فإن الكثير منا يدركون أن المشي هو من أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها. ما لا يعرفه معظم المشاة في العالم، هو أن الأسلوب السيئ وأخطاء المشي الشائعة يمكن أن تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي.

يمكن أن تؤدي أخطاء المشي الشائعة إلى مشاكل مثل الألم أو الإصابة في الرقبة والظهر والكتفين والوركين والركبتين.

يقول أطباء العظام إن الاهتمام بطريقة المشي – وإجراء تصحيحات طفيفة على شكلك وممارستك – يمكن أن يقطع شوطا طويلا في المساعدة على تجنب هذه المشكلات. اتبع هذه الأفكار حتى تجعل كل خطوة تخطوها تقربك من جميع الفوائد الصحية للمشي (مثل صحة القلب، والعظام القوية، والعقل الصافي على سبيل المثال لا الحصر) على المدى الطويل.

أخطاء المشي الأكثر شيوعاً

ارتداء الأحذية الخاطئة

تساعد الأحذية المناسبة على منع الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام في القدم والكاحل، بشكل عام، حذاء المشي الجيد يحتوي على بطانة عالية الجودة تسمح بثني القدم، وأوصي دائمًا بنعل مطاطي.

من المهم أيضًا استبدال الأحذية التي تبدو مهترئة بشكل واضح: “أوصي بالحصول على زوج جديد من أحذية المشي بعد حوالي 450 كم من التآكل.

النظر لأسفل

أحد الأخطاء التقنية الشائعة التي يرتكبها الأشخاص هو المشي مع ثني الجذع للأمام أو ثني الورك كثيرًا. يضع هذا ضغطًا إضافيًا على ركبتيك وكاحليك للحفاظ على التوازن ويؤدي إلى مشية متثاقلة، بدلاً من المشية السلسة التي تسمح بتبديد قوى رد الفعل الأرضية طوال دورة المشي.

عادة ما يكون السبب بسيطًا: أنت تنظر إلى قدميك بدلاً من النظر إلى الأمام.

المبالغة

قد يبدو اتخاذ خطوات أطول وسيلة فعالة لتكثيف المشي، لكنه يضع المزيد من الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي.

الخطوة الطويلة تجبر ساقك على أن تصبح أكثر صلابة واستقامة، مما يقلل من قدرة جسمك على امتصاص القوة من الأرض. تكون المشية الجيدة متوازنة وسلسة – وليست طويلة بشكل غريب – ويجب أن تسير دون عناء.

إذا كنت تحاول تسريع وتيرتك، فاستهدف خطوات أسرع، وليس خطوات أطول.

وجود وضعية سيئة

يعد الحفاظ على وضعية جيدة عند المشي أحد أهم القواعد لمشية صحية. على الرغم من أن إبقاء رأسك مرفوعًا (وعدم النظر إلى قدميك) يعد بداية جيدة، إلا أنه إذا كنت لا تزال متراخيًا أثناء المشي، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على قدميك ومفاصلك ويؤثر على توازنك وحركتك بمرور الوقت.

ولجعل وضعيتك أكثر صحة، يوصي الأطباء بشد عضلات البطن السفلية في أي وقت تقف فيه أو تمشي أو تمارس التمارين الرياضية. من خلال القيام بذلك، فإنه يسمح للعضلات القابضة في الورك بالتمدد وتخفيف الضغط عن أسفل الظهر. سيساعد هذا الروتين اليومي في تحسين وضعية الجسم والمشي بشكل رائع.

عدم المشي خارجاً

كل ما يهمنا هو المشي على جهاز المشي عندما يكون الطقس بارداً. ولكن عندما ينتهي الجليد في فصل الشتاء، يأتي المشي في الخارج مع مجموعة من الفوائد العقلية والجسدية: فقد أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من التوتر، ويحسن المزاج. الصحة العقلية، ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمعظم الأمراض المزمنة.

اتضح أن المشي في الهواء الطلق له فوائد محددة لنظامك العضلي الهيكلي ومشيتك. تحتوي الأسطح الطبيعية على قوى رد فعل أرضية أقل (مما يعني ضغطًا أقل على جسمك) وستعمل أيضًا على تمرين عضلات التوازن الصغيرة من الكاحل إلى الجذع.

عدم التمطيط

إذا كان لديك الكثير من التيبس في الوركين أو العمود الفقري أو الحوض، فقد يساهم ذلك في عادات المشي السيئة مثل الميل إلى الأمام أو النظر إلى الأسفل أو التراخي. ولأن المشي حركة متكررة، فإن هذه العادات سوف تتعزز إذا لم تخصص القليل من الوقت لفتح مفاصلك وتحسين مرونتك. يوصي الأطباء بتمديد الوركين، وعضلة الساق، وعضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، وأسفل الظهر بانتظام.

استنزاف القوة العضلية

يعد المشي تمرينًا رائعًا ومنخفض التأثير لمساعدتك على تحقيق أهداف الحركة. ولكن نظرًا لأن المشي يبدو وكأنه تمرين سهل، فإن الخطأ الكبير هو القيام بالكثير جدًا أو تغيير شدة المشي أو التضاريس أو مدته بشكل مفاجئ جدًا.

لتجنب الإصابة وعادات المشي السيئة، من المهم بناء القوة في العضلات الأساسية المستخدمة في المشي. يوصي الأطباء باستكمال أي روتين للمشي باستخدام الأربطة وتمارين وزن الجسم التي تركز على تقوية العضلات العميقة في القلب، والعضلات الأصغر وهي مهمة للأرداف والساقين.

عدم علاج الأقدام المسطحة

تعتبر الأقدام المسطحة شائعة نسبيًا، فقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 إلى أن حوالي 30% من الأشخاص ليس لديهم قوس واضح في أقدامهم عند الوقوف.

في حين أن القدم المسطحة قد لا تسبب مشاكل للجميع، إلا أن الحالة يمكن أن تسبب مشاكل طويلة الأمد مع آليات المشي، مثل إجهاد الكاحل والأوتار. إذا كنت تعاني من أي ألم أو إزعاج أثناء المشي، فإن زيارة الأخصائي ليصف لك أجهزة تقويم العظام (مثل دعامات الأحذية) يمكن أن تساعد في منع تطور المشكلات.

كيفية معرفة ما إذا كان لديك نزهة صحية

يمكنك إجراء تقييم ذاتي بسيط للتحقق من مشيتك. ضع في اعتبارك هذه العلامات التي تدل على عادات المشي الجيدة:

• هل تمشي مع كتفيك إلى الخلف قليلاً، وتنظر إلى الأمام، مع مستوى ذقنك المرتفع؟

• هل تتعرض لضربة خفيفة بالكعب وتقترب من تمديد الركبة بالكامل في منتصف المشية؟

• هل تدفع مقدمة قدمك؟

• هل يتركز الضغط على قدمك؟

من العلامات الأخرى الواضحة لعادات المشي السيئة وجود نمط تآكل غير طبيعي في نعل الحذاء أو تفتت في حشوة الحذاء. نمط الارتداء الجيد يكون متناسقًا جدًا، ويظهر قدرًا متساويًا من التآكل أسفل كعبك ومشط قدمك.

وإذا كانت لديك أي مخاوف بشأن عادات المشي الخاصة بك، فإن العمل مع معالج فيزيائي متخصص في المشي يمكن أن يقدم نصائح مفيدة للغاية لتحديد المشية المناسبة وطول الخطوة والسرعة.