هل هذا طبيعي؟

إن الطريقة التي تتقدم بها في السن هي أمر خاص بك. نمط الحياة، من بين أمور أخرى، يمكن أن يلعب دورا في هذه العملية. لكن بعض التغييرات في السبعينيات من العمر تعتبر عالمية، لأنها نتيجة للطريقة التي يعمل بها جسمك. يطلق الخبراء أحيانًا على هذا اسم “الشيخوخة النقية”. تحدث هذه التحولات في كل من يعيش لفترة كافية. لا يمكنك تجنبها، ولكن يمكنك الاستعداد إذا كنت تعرف ما يمكن توقعه.

عقلك

تتقلص أجزاء من دماغك مع تقدمك في السن، ويمكن أن تتباطأ الإشارات بين المناطق المختلفة. وهذا يعني أنك قد تواجه صعوبة في تذكر الأسماء أو التكلم بكلمة معينة. قد يكون من الصعب عليك القيام بمهام متعددة والتركيز. إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالقلق بشأن مرض الزهايمر، فلا تقلق – فهذه تغييرات طبيعية. أما مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى يسبب مشاكل أكثر خطورة في الذاكرة والمهام اليومية.

قلبك

مع تقدمك في العمر، لا يستطيع قلبك أن ينبض بالسرعة نفسها أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو عندما تكون متوترًا. وبما أن جدرانه تصبح أكثر سمكًا وصماماته أكثر صلابة، فقد لا يتدفق الدم عبرها بكفاءة. قد يبدأ الخلل في النظام الكهربائي للقلب، مما قد يسبب عدم انتظام ضربات القلب. المشكلة الأكثر شيوعًا هي تراكم ترسبات جدران الشريان. ولكن يمكنك تقليل الخطر من خلال العادات الصحية، كممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي للقلب وعدم التدخين.

بشرتك

البقع الشيخية والتجاعيد ليست مفاجئة، ولكن قد تجد أيضًا أنك تعاني من كدمات أكثر وتعرق أقل. قد تكون بشرتك أكثر جفافًا شبيهة بالورق. قد يكون الأمر مثيرًا للحكة ويسهل تهيجه أيضًا. قد يكون من المفيد التحول إلى صابون ألطف واستخدام المرطب والواقي من الشمس بانتظام. يمكنك أيضًا تجربة جهاز الترطيب.

التَغذِيَة

يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك مع تقدمك في السن. قد تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن. ومن ناحية أخرى، يجد بعض الناس أنهم لم يعودوا يشعرون بالجوع أو العطش كما اعتادوا. عندما تأكل أقل، اختر الأطعمة التي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية في سعرات حرارية أقل، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون. قد تؤدي التغيرات في جسمك إلى نقص الفيتامينات D وB12، لذلك قد تحتاج إلى المكملات الغذائية أيضًا.

عظامك ومفاصلك وعضلاتك

حوالي 1 من كل 4 نساء – وبعض الرجال أيضًا – فوق 65 عامًا يعانون من هشاشة العظام، وهو مرض ترقق العظام. تصبح عضلاتك أضعف، والأوتار التي تربط العضلات بالهيكل العظمي تصبح أكثر صلابة. هذا سوف يقلل من قوتك ومرونتك. في السبعينيات من العمر، قد تفقد حوالي 7 – 10 سم من طولك بسبب تسطح الأقراص بين الفقرات الموجودة في ظهرك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية، وحمل الأوزان الخفيفة، في منع هذه التغييرات وربما حتى عكسها.

نومك

عندما تكبر، تقضي وقتًا أقل كل ليلة في النوم العميق وأكثر في النوم الخفيف. قد تستيقظ أكثر وتواجه صعوبة في العودة إلى النوم. يمكن أن يشكل الأرق مشكلة في السبعينيات من عمرك، خاصة بالنسبة للنساء. قد تجد نفسك أيضًا تغفو وتستيقظ مبكرًا. على الرغم من التغييرات في أنماط نومك، لا تزال بحاجة إلى 7-8 ساعات في الليلة. افعل ما بوسعك للحفاظ على عادات النوم الجيدة، وتحدث مع طبيبك حول أي مشاكل.

جهازك المناعي

تتراجع دفاعات جسمك قليلاً في السبعينيات من عمرك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. لن تكون اللقاحات فعالة معك كما كانت تفعل من قبل، ولكن نظرًا لأنك عرضة للإصابة بالعدوى والفيروسات، فلا يزال من المهم الحصول على لقاحات ضد الأنفلونزا والالتهاب الرئوي والقوباء المنطقية. على الجانب الإيجابي، يكون التحسس أقل حدة، كما أن اضطرابات المناعة الذاتية نادرة في هذا العمر.

جهازك الهضمي

بطانة معدتك أكثر هشاشة، مما يزيد من احتمالات الإصابة بالقرحة. وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول الكثير من الأسبرين أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)  .ولعل المشكلة الأكثر شيوعا في هذا العصر هي الإمساك. جزء من السبب هو أن جهازك الهضمي لا ينقل الطعام بشكل جيد كما كان من قبل. قد تلعب الأدوية وقلة ممارسة الرياضة دورًا أيضًا.

المسالك البولية الخاصة بك

لم تعد المثانة قادرة على الصمود كما كانت من قبل، وفقدت العضلات التي تدعمها بعض قوتها. وقد تضغط أيضًا عندما لا تحتاج حقًا إلى التبول، مما يؤدي إلى فرط نشاط المثانة. كل هذه الأشياء يمكن أن ترسلك إلى الحمام في كثير من الأحيان. تعاني العديد من النساء في السبعينيات من العمر من مشكلة تسرب البول. يمكن لمشاكل البروستات، التي تصيب العديد من الرجال في هذا العمر، أن تسبب مشاكل أيضًا.

حياتك الجنسية

تشير الأبحاث إلى أن عددًا أكبر من الأشخاص في السبعينيات من العمر ينشطون جنسيًا اليوم مقارنة بالعصور السابقة. ولكن قد يكون هناك المزيد من التحديات. قد تعاني أنت وزوجك من جفاف المهبل أو ضعف الانتصاب، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى. يمكن أن تلعب صورة الجسم والتوتر دورًا أيضًا. لكن ليس عليك أن تتخلى عن الجنس. تحدث مع زوجك عما هو ممتع، واطلب من طبيبك المساعدة في أي مشاكل طبية تؤثر على الجنس.

بصرك

تتفاعل القزحية بشكل أبطأ مع التغيرات في الضوء، لأن عضلات عينك أضعف قليلاً. ستحتاج إلى مزيد من الوقت للتكيف عند التنقل بين الداخل وأشعة الشمس الساطعة. يصعب انتقاء بعض التفاصيل الدقيقة، نظرًا لوجود عدد أقل من الخلايا التي ترسل رسائل حول ما تراه إلى دماغك. تصبح عدسة العين أكثر سمكًا وأكثر اصفرارًا، مما يصعب الرؤية في الإضاءة الخافتة ويجعل الألوان أقل حيوية.

سمعك

يعاني حوالي ثلث الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و74 عامًا من فقدان السمع، ونحو نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا يعانون من ذلك. من الصعب بشكل خاص تمييز الأصوات عالية النبرة، مما يجعل من الصعب فهم ما يقوله الآخرون. قد تكون قادرا على معرفة حروف العلة ولكن ليس الحروف الساكنة. يمكن للضوضاء الخلفية أيضًا أن تتداخل بشكل أكبر مع محادثاتك. إذا كنت تجد صعوبة في سماع الأصوات اليومية، فتحدث مع طبيبك حول الأشياء التي يمكن أن تساعدك.

الخطوات التي يمكنك اتخاذها

لا يمكنك إعادة عقارب الساعة إلى الوراء، ولكن هناك الكثير من الطرق للبقاء بصحة جيدة في السبعينيات من عمرك. النظام الغذائي وممارسة الرياضة مهمة. راقب صحتك، خاصة عندما يتعلق الأمر بمراقبة مشاكل مثل السرطان وأمراض القلب. حافظ على نشاطك الاجتماعي وتحدى نفسك عقليًا، فهذا سيساعد في محاربة التدهور العقلي. وتحدث مع طبيبك حول التغيرات في الرؤية والسمع والهضم وغيرها من المشكلات حتى تتمكن من الاستمرار في الازدهار مع تقدم العمر.