الألم المزمن هو حالة تؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. هو ألم يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر، ويمكن أن يؤثر على حياتك اليومية، وحالتك المزاجية، ورفاهيتك. يمكن أن يكون للألم المزمن أسباب عديدة ومختلفة، مثل الإصابات أو الأمراض أو تلف الأعصاب أو أسباب غير معروفة.
في بعض الأحيان، يمكن علاج الألم المزمن عن طريق معالجة السبب الأساسي، ولكن في أحيان أخرى، يكون السبب غير واضح أو يستمر الألم على الرغم من العلاج.
إذا كنت تعاني من ألم مزمن، فقد تشعر بالإحباط أو اليأس أو الاكتئاب. قد تواجه أيضًا القلق أو الأرق أو التعب أو انخفاض الشهية. هذه التأثيرات العاطفية والجسدية يمكن أن تجعل الألم أسوأ، مما يخلق حلقة مفرغة يصعب كسرها.
ومع ذلك، هناك طرق لإدارة الألم المزمن وتحسين نوعية حياتك. النهج الأكثر فعالية هو استخدام مجموعة من الأدوية والعلاجات وتغييرات نمط الحياة التي تناسب احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إدارة الألم المزمن:
– اطلب المساعدة المهنية. الخطوة الأولى هي استشارة طبيبك أو أخصائي الألم الذي يمكنه تشخيص حالتك واستبعاد أي مشاكل خطيرة ووصف أفضل خطة علاجية لك. قد يوصي طبيبك بأدوية، مثل مسكنات الألم، أو مضادات الالتهاب، أو مرخيات العضلات، أو مضادات الاكتئاب، لمساعدتك على التعامل مع الألم. ومع ذلك، فإن الأدوية وحدها لا تكفي، وقد يكون لها آثار جانبية أو مخاطر الإدمان.
لذلك، يجب عليك أيضًا التفكير في علاجات أخرى، مثل العلاج الطبيعي، أو التدليك، أو الوخز بالإبر، أو التحفيز الكهربائي، أو العلاج السلوكي المعرفي، لمساعدتك على تقليل الألم، وتحسين وظيفتك، والتعامل مع عواطفك. يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى المتخصصين أو الموارد المناسبة لهذه العلاجات.
– ابق نشيطًا. يعد النشاط البدني أحد أفضل الطرق لإدارة الألم المزمن، حيث يمكنه تقوية عضلاتك وتحسين الدورة الدموية وإطلاق الإندورفين وصرف انتباهك عن الألم. ومع ذلك، يجب عليك تجنب الأنشطة التي قد تؤدي إلى تفاقم الألم، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الالتواء أو الانحناء.
بدلًا من ذلك، اختر الأنشطة ذات التأثير المنخفض، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو اليوغا، التي تستمتع بها ويمكنك القيام بها بأمان. ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمس مرات في الأسبوع، ولكن استمع إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم.
– ممارسة تقنيات الاسترخاء. الإجهاد يمكن أن يزيد من الألم ويجعلك أكثر حساسية له. لذلك، من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي أو التخيل الموجه، لمساعدتك على تهدئة عقلك وجسمك وخفض ضغط الدم وتقليل الألم. يمكنك القيام بهذه التقنيات في أي وقت وفي أي مكان، ولكن بشكل خاص قبل النوم، لأنها يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
يمكنك أيضًا استخدام الموسيقى أو العلاج العطري أو الشموع لخلق جو مريح. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا، أو كلما شعرت بالتوتر أو القلق.
– تناول نظام غذائي متوازن. ما تأكله يمكن أن يؤثر على ألمك وصحتك العامة. يمكن لبعض الأطعمة أن تؤدي إلى الالتهاب، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم، مثل الأطعمة المصنعة أو اللحوم الحمراء أو السكر أو الكحول.
يمكن للأطعمة الأخرى مقاومة الالتهاب، مثل الفواكه أو الخضروات أو الحبوب الكاملة أو الأسماك أو المكسرات أو زيت الزيتون. لذلك، يجب عليك تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من هذه الأطعمة المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين والكالسيوم وفيتامين د وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء، لأن الجفاف يمكن أن يسبب تشنجات العضلات والصداع. تجنب تخطي وجبات الطعام، لأن ذلك يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ويزيد الألم. تناول وجبات صغيرة ومتكررة، وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل، لأن ذلك قد يؤثر على نومك.
– اطلب الدعم. يمكن أن يكون العيش مع الألم المزمن أمرًا صعبًا ويجعلك منعزلاً، وقد تشعر أنه لا أحد يفهم ما تمر به. ومع ذلك، فأنت لست وحدك، ويمكنك العثور على الدعم من الآخرين الذين يشاركونك تجربتك. يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا، حيث يمكنك مقابلة أشخاص آخرين يعانون من آلام مزمنة وتبادل النصائح والقصص وخطوات تقديم الدعم العاطفي وتلقيه. يمكنك أيضًا طلب الدعم من عائلتك وأصدقائك، الذين يمكنهم مساعدتك في مهامك اليومية، أو مرافقتك إلى مواعيدك، أو مجرد الاستماع إليك وتوفير الراحة لك.
لا تخف من طلب المساعدة، ولا تشعر بالذنب لحاجتك إليها. يمكنك أيضًا طلب المساعدة المهنية من استشاري أو معالج، والذي يمكنه مساعدتك في التعامل مع مشاعرك وأفكارك وسلوكياتك المتعلقة بألمك.
