إن ممارسة اليوغا تزيد تركيز العقل وتوسيع نطاق الحركة للمفاصل، فضلاً عن أنها تقي من هشاشة العظام.

إذا كنت من عشاق اليوغا، فأنت تقدر هذا النشاط البدني المفيد واللطيف. حيث تهدئ عقلك وتساعد في تنظيم جسمك كمعدل ضربات القلب وضغط الدم.

طبيبة إعادة التأهيل، الدكتورة لورين فيشمان، ممارسة لليوغا لمدة 50 عامًا وهي مبتكر “طريقة فيشمان” لليوغا لمرض هشاشة العظام. في محادثة في مجلة المختار، تشير الدكتورة فيشمان إلى أنه بالرغم من جميع مزاياها، يمكن لليوغا أيضًا أن توفر دعم قوي لكثافة عظامك على المدى الطويل. ونشرت الدكتورة فيشمان وضعيات لليوغا في تمريض العظام والتي تعتبر رائعة لتقوية العظام.

هذه الوضعيات يؤثرون من خلال الضغط على العظام بشدة ومدة كافيين. هذا يحفز بانيات العظم على تكوين المزيد من العظام، وذلك بوضعها بأقصى عزم وضغط على أجزاء معينة من الجسم.

إن جلسة اليوغا الجيدة تكفي لأسبوع.

تنصح الدكتورة فيشمان: “مع كل الوضعيات، تذكر عدم تدوير العمود الفقري أثناء الدخول والخروج من الوضعيات، وداخل الوضعيات نفسها”.

وضعية الشجرة (Vriksasana)

وضع الشجرة طريقة خاصة إلى السكون. يضيف أيضًا ضغطًا يمكن أن يقوي عظم الفخذ والورك. ويضيف أن دراسة في جامعة جنوب كاليفورنيا (USC) أظهرت زيادة بنسبة 60 في المائة في الضغط، حتى مع وضع القدم ثلاثة أرباع أسفل الساق.

تقول الدكتورة فيشمان إن وضع الشجرة “ذو قيمة كبيرة أيضًا لتحسين التوازن وتجنب السقوط”،

القدم المرفوعة يجب أن تكون دائمًا أعلى أو أسفل الركبة، وليس على مفصل الركبة مباشرة.

وضعية المثلث (Trikonasana)

إن وضعية المثلث “تضع عزم الدوران على العمود الفقري القطني وعلى عنق الفخذ والوركين والأضلاع، وتساعد في تحسين التوازن.

وضعية المثلث العكسي (Parivrtta Trikonasana)

توجه هذه الوضعية ضغوطًا كبيرة إلى عظم الفخذ القريب (القريب من مفصل الورك)، وإلى مفصل الورك وأسفل الظهر. يضع المثلث العكسي ضغطًا مفيدًا على الأضلاع والمعصمين.

المحارب 2 (Virabhadrasana II)

إن دوران الساق المستقيمة مرتبط مع دوران عظم الفخذ وعطف الورك، مما يساعد على تقوية الجزء العلوي من الساق والورك. هذه الوضعية تساعد في التوازن.

وضعية الزاوية الجانبية (Parsvakonasana)

فائدة أخرى للتوازن، تقول الدكتورة فيشمان: إن الزاوية الجانبية تشكل عزمًا على أسفل الظهر وأعلى عظم الفخذ – وكلها أشياء جيدة – وتحفز خلايا تكوين العظام في الورك أيضًا.

وضعية الجراد (Salabhasana)

إن وضع الجراد يرفع الضغوط على العمود الفقري، مما يحفز تكوين العظام في العناصر الخلفية للعمود الفقري، يساعد أيضًا في موازنة بعض الضغط الأمامي على الأضلاع. يقوي وضع الجراد أيضًا عضلات الظهر الباسطة والناصبة لتحسين قامة العمود الفقري والانحناء العكسي له وفي الجزء العلوي من العمود الظهري، مما يعاكس الحدب الظهري الناتج عن هشاشة العظام.

تمرين وضعية الجسر (Setu Bandhasana)

إن وضع الجسر يساعد في تقوية الأضلاع والمناطق السفلية من العمود الفقري القطني.

شد اليد إلى الأبخس الأول (Supta Padangusthasana I)

يحدث تمددًا جيدًا لأوتار خلف الركبة، ويمرر هذا الوضع الضغط الشديد إلى الأجزاء ذات الصلة من عظم الفخذ والورك والحوض والعمود الفقري.

من الضروري جداً المحافظة على العمود الفقري مستقيمًا.

وضع اليد على أبخس القدم 2 (Supta Padangusthasana II)

في الامتداد الجانبي لهذا الوضع، هناك ضغط شديد يتم ممارسته على أعلى عظم الفخذ، والورك، والعانة، والأضلاع، والعمود الفقري.