ما هو ألم الرقبة؟

آلام الرقبة هي حالة شائعة يمكن أن تسببها العديد من الأشياء المختلفة. يصيب معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم.

تختفي معظم آلام الرقبة من تلقاء نفسها خلال أيام قليلة. ونادرا ما تكون علامة على شيء أكثر خطورة.

ما هي الأعراض المرتبطة بألم الرقبة؟

غالبًا ما ينتشر ألم الرقبة من الرقبة نحو الكتفين أو أعلى الظهر. يمكن أن يسبب الصداع في كثير من الأحيان. قد يكون الألم أسوأ عند تثبيت رأسك في وضع واحد لفترة طويلة، كما هو الحال أمام الكمبيوتر.

قد يصاحب ألم الرقبة أيضًا ضيق أو تشنجات في العضلات. قد لا تتمكن أيضًا من تحريك رأسك جيدًا.

إذا كنت تعاني من إصابة في الرقبة، فقد يكون لديك أيضًا ما يلي:

دوخة

الغثيان (الشعور بالمرض)

تنميل أو خدر

ضعف

تغييرات في رؤيتك أو سمعك

مشاكل في التركيز

صعوبة في البلع (عسر البلع)

راجع طبيبك إذا كان لديك أي من هذه الأعراض.

ما الذي يسبب آلام الرقبة؟

تشمل الأسباب الشائعة لألم الرقبة ما يلي:

وضعية سيئة (طريقة وضع جسمك عند الوقوف أو الجلوس)

النوم في وضعية خاطئة

التوتر في عضلاتك

غالبًا ما ينتشر ألم الكتف مثل مشاكل الكفة المدورة أو الجزء العلوي من الظهر نحو الرقبة

الإصابة مثل شد العضلات أو صدمة

الاستخدام المطول لجهاز الكمبيوتر المكتبي أو المحمول

انزلاق القرص الفقري (فتق النواة اللبية)

تآكل وتآكل عظام الرقبة، وهو جزء طبيعي من الشيخوخة

تآكل أقراص العمود الفقري (داء الفقار العنقي). وهذا أيضًا جزء طبيعي من الشيخوخة

تشمل الأسباب النادرة لألم الرقبة ما يلي:

تلف الفقرات أو الحبل الشوكي أو الأعصاب في الرقبة

عصب مضغوط (اعتلال الجذور الرقبية)

انتان

الفيبروميالجيا

تلف العظام أو الكسور المرتبطة بهشاشة العظام

سرطان

التهاب السحايا

التهاب المفاصل

العلاجات المنزلية

هناك العديد من الطرق لتخفيف آلام الرقبة في المنزل، بما في ذلك:

تناول أدوية تخفيف الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الأسيتامينوفين (المعروف أيضًا باسم تايلينول)

وضع كمادات دافئة أو باردة على الرقبة لتقليل أعراض الألم

تجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ورفع الأشياء الثقيلة

رؤية المعالج الطبيعي

القيام بتمارين تمدد الرقبة بلطف

الحفاظ على وضعية جيدة

ممارسة التمارين الخفيفة، مثل اليوغا (قوي عظامك باليوغا)

استخدام وسائد الرقبة الداعمة للنوم

يمكن للعديد من تمارين الرقبة المختلفة أن تساعد في تخفيف الألم. لتجربة تمرين بسيط المصدر للرقبة:

قف أو اجلس على كرسي مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، وبمسافة عرض الكتفين تقريبًا.

أدر رأسك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بتمدد لطيف. كن حذرًا لتجنب التمدد كثيرًا والتسبب في المزيد من الألم. شغل هذا المنصب لمدة 10-30 ثانية.

أدر رأسك إلى اليسار واستمر في ذلك لمدة 10-30 ثانية.

كرر هذه الخطوات حتى خمس مرات على كل جانب.

بالنسبة للحالات الأكثر خطورة من آلام الرقبة، قد يوصي الطبيب بحقن الكورتيكوستيرويد أو الجراحة.

متى يجب أن أرى طبيبي؟

يجب عليك رؤية الطبيب إذا:

الألم شديد

الألم يزداد سوءاً

لا يخف الألم خلال أسبوع أو نحو ذلك

لديك حمى أو تعرق أو قشعريرة

كان لديك خدر أو وخز أو دبابيس وإبر في ذراعيك أو ساقيك

لديك ضعف في ذراعيك أو ساقيك

بدأت تواجه صعوبات في المثانة أو الأمعاء

كيف يتم تشخيص آلام الرقبة؟

سيقوم طبيبك بفحصك ومناقشة ما الذي يجعل الألم أسوأ أو أفضل. إذا اعتقدوا أنه قد يكون هناك سبب أكثر خطورة لألم الرقبة، فقد يطلبون إجراء اختبارات مثل:

تحاليل الدم

الأشعة السينية

الاشعة المقطعية

التصوير بالرنين المغناطيسي

كيف يتم علاج آلام الرقبة؟

أفضل الطرق لعلاج معظم آلام الرقبة هي:

استمر في تحريك رقبتك قدر الإمكان

البقاء نشطاً

قم بتعديل أي أنشطة قد تسبب لك الألم

يمكن أيضًا استخدام الكمادات الحرارية أو أكياس الثلج لتخفيف تصلب الرقبة وألمها.

يمكنك أن تسأل طبيبك أو الصيدلي عن مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يوصي بها. قد يقترحون كريمًا أو جلًا مسكنًا مضادًا للالتهابات.

يمكن أن يؤدي تدليك رقبتك أو تدليكها إلى توفير الراحة على المدى القصير. قد تكون بعض العلاجات الفيزيائية مثل العلاج الطبيعي أو العلاج بتقويم العمود الفقري أو العلاج العظمي أو الوخز بالإبر مفيدة.

قد يكون من المفيد إراحة رقبتك في البداية، لكن لا تريحها لفترة طويلة. إذا لم تتحرك، ستصبح العضلات أكثر صلابة. وهذا يعني أن الألم سوف يستغرق وقتًا أطول ليختفي. من الأفضل شد عضلات الرقبة بلطف. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك كيفية القيام بذلك بلطف وأمان.

إذا لم يختف ألم رقبتك، فسيقوم طبيبك بالتحقيق في السبب. يتم أحيانًا علاج آلام الرقبة الخطيرة والطويلة الأمد بحقن الستيرويد، أو بالجراحة في حالات نادرة جدًا.

هناك طرق يمكنك من خلالها التحكم في آلام رقبتك:

تأكد من أن لديك وسادة مريحة وداعمة. حاول النوم باستخدام وسادة دعم واحدة ثابتة بدلاً من الوسائد الناعمة لتجنب تمدد عضلات رقبتك.

تأكد من أن بيئة العمل الخاصة بك ملائمة لاحتياجاتك. قد تحتاج إلى مسند للقدمين للتأكد من استواء الوركين والركبتين. اطلب سماعة هاتف إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الهاتف. سيمنعك هذا من ثني رقبتك إلى جانب واحد باستمرار. قد تحتاج أيضًا إلى ضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر لتجنب شد رقبتك. احمل مواد القراءة على مستوى العين لتجنب الانحناء.

اعمل على تحسين وضعية جسمك — اعمل التمارين مثل تلك الموجودة في اليوجا أو التمطيط على تحسين وضعيتك.

لا يُنصح عمومًا باستخدام دعامات الرقبة (الأقواس والياقات) إلا إذا نصحك أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بارتداء واحدة.

تجنب القيام بمهام مثل الرفع والسحب واللكم والانحناء والالتواء المتكرر لبضعة أيام. هذه الأنشطة يمكن أن تجعل آلام رقبتك أسوأ. حاول ألا تبالغ في ذلك.

إذا لم تتمكن من تحريك رقبتك بالكامل يمينًا ويسارًا، فلا يجب عليك القيادة حتى تستعيد حركة رقبتك بالكامل. إذا كنت تستطيع القيادة بأمان، فاضبط مسند رأسك بحيث يتم دعم رأسك ورقبتك بشكل صحيح.

هل يمكن الوقاية من آلام الرقبة؟

أفضل طريقة للوقاية من آلام الرقبة هي الحفاظ على مرونة عمودك الفقري وعضلاتك قوية. يمكنك القيام بذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – 30 دقيقة في معظم الأيام. تأكد من أنك تأخذ الكثير من فترات الراحة طوال اليوم لتمتد.

من المهم تطوير وضعية جيدة، خاصة عند الجلوس أو العمل أو القيادة. حاول ألا ترهل أو تضغط ذقنك للخارج. الوسادة الداعمة مهمة أيضًا لمنع آلام الرقبة.

مضاعفات آلام الرقبة

في بعض الأحيان لا يختفي الألم. يمكن أن يستمر الألم المزمن أو المستمر حتى بعد شفاء المشكلة الأصلية. إذا حدث هذا، فقد تحتاج إلى مساعدة لمعالجة العوامل العاطفية والاجتماعية والبيئية التي قد تساهم في ألمك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ألم مزمن أو مستمر.

التوقعات

آلام الرقبة شائعة ويميل إلى الزوال من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة.

تعتبر الوضعية السيئة وشد العضلات أو توترها من الأسباب الشائعة لآلام الرقبة.

سيعاني بعض الأشخاص من آلام شديدة في الرقبة، وأحيانًا تظهر أعراض إضافية في المناطق المجاورة. قد يكون هذا علامة على شيء أكثر خطورة. وفي هذه الحالات، من الضروري رؤية الطبيب.