بالنسبة للرياضيين الشباب، تعتبر الأنشطة الرياضية أكثر من مجرد لعب. تعمل المشاركة في ألعاب القوى على تحسين اللياقة البدنية والتنسيق والانضباط الذاتي، وتمنح الأطفال فرصًا قيمة لتعلم العمل الجماعي.
نظرًا لأن الرياضيين الشباب ما زالوا في مرحلة النمو، فإنهم أكثر عرضة للإصابة من البالغين. يمكن أن تشمل عواقب الإفراط في ممارسة الرياضة إصابات تضعف النمو وقد تؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد.
ولحسن الحظ، يمكن الوقاية من العديد من الإصابات الرياضية لدى الشباب. تتضمن بعض الطرق الأكثر فعالية للوقاية من هذه الإصابات ما يلي:
• التدريب الخاص بالعمر
• التهيئة البدنية المناسبة
• الاستخدام السليم للمعدات
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمدربين وأولياء الأمور منع الإصابات من خلال تعزيز جو من المنافسة الصحية التي تؤكد على الثقة والتعاون والصورة الذاتية الإيجابية، بدلاً من مجرد الفوز..
الاختلافات بين الرياضيين الأطفال والكبار
الأطفال ما زالوا ينمون
الرياضي الشاب ليس نسخة أصغر من شخص بالغ. لا تزال عظام الأطفال وعضلاتهم وأوتارهم وأربطتهم في طور النمو، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة. بالإضافة إلى ذلك، هناك اختلافات كبيرة في التنسيق والقوة والقدرة على التحمل بين الأطفال والبالغين.
يختلف الأطفال في الحجم والنضج
يمكن أن يختلف الرياضيون الشباب من نفس العمر بشكل كبير في الحجم والنضج الجسدي.
• طلاب المدارس الابتدائية هم أقل عرضة للتعرض لإصابات خطيرة أثناء الأنشطة الرياضية لأنهم أصغر حجما وأبطأ من الرياضيين الأكبر سنا.
• ومع ذلك، فإن الرياضيين في المدارس الثانوية أكبر حجمًا وأسرع وأقوى وقادرون على تقديم قوى هائلة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.
يمكن أن يصيب الأطفال صفائح النمو
صفائح النمو هي مناطق نمو الغضروف في نهايات العظام الطويلة حيث يحدث نمو العظام عند الأطفال. تكون صفائح النمو أضعف من الأربطة والأوتار المجاورة. الكاحل الملتوي الذي قد يؤدي إلى التواء لدى شخص بالغ، يمكن أن يؤدي إلى كسر أكثر خطورة في صفيحة النمو لدى رياضي شاب. إصابات صفيحة النمو لديها القدرة على تعطيل النمو الطبيعي للعظام.
الإصابات الرياضية الشائعة للشباب
الإصابات الحادة
تحدث الإصابات الرياضية الحادة نتيجة لصدمة مفاجئة، مثل الالتواء أو السقوط أو الاصطدام. تشمل الإصابات الحادة الشائعة ما يلي:
• عظام مهشمة
• الالتواء (إصابات الأربطة)
• سلالات (إصابات العضلات والأوتار)
• الجروح أو الكدمات
ينبغي تقييم معظم الإصابات الحادة من قبل الطبيب. يجب أن يقدم المدربون وأولياء الأمور علاجًا سريعًا بالإسعافات الأولية عند حدوث الإصابة. يتكون هذا عادةً من طريقة RICE:
• استراحة. تجنب الأنشطة التي تنطوي على الجزء المصاب من الجسم في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة.
• جليد. ضع الثلج مباشرة بعد الإصابة لتقليل التورم. استخدم الكمادات الباردة لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة، عدة مرات في اليوم. لا تضع الثلج مباشرة على الجلد؛ استخدم كيسًا من الثلج أو ضع قطعة قماش بين الثلج والجلد العاري.
• الضغط. لمنع المزيد من التورم، قم بلف المنطقة برفق بضمادة ناعمة.
• الارتفاع. كلما كان ذلك ممكنًا، استرح مع رفع الذراع أو اليد أو الساق أو القدم المصابة إلى مستوى أعلى من القلب.
وهذا عادة ما يحد من الانزعاج ويقلل من وقت الشفاء. ستعمل الإسعافات الأولية المناسبة على تقليل التورم ومساعدة الطبيب على إجراء تشخيص دقيق.
إصابات الإفراط في الاستخدام
تحدث إصابات الإفراط في الاستخدام تدريجيًا مع مرور الوقت عندما يتم تكرار النشاط الرياضي كثيرًا بحيث لا يتوفر لأجزاء الجسم الوقت الكافي للشفاء بين الألعاب. من أمثلة إصابات الإفراط في الاستخدام ما يلي:
• التهاب الأوتار
• مرض أوسغود-شلاتر (ألم في الركبة)
• ركبة القافز
• مرض سيفر
• آلام قصبة الساق
• كسور الإجهاد
• رمي الإصابات في المرفق
ومع ذلك، قد يواجه المدربون صعوبة أكبر في اكتشاف المشكلات الأقل خطورة، لأن الألم يكون خفيفًا وغالبًا ما يتجاهله الرياضي. تكرار الإصابات قد يتحول إلى ظروف الإفراط في الاستخدام، مما قد يضع الرياضي على الهامش لبقية الموسم.
لإبقاء الرياضيين في اللعبة على المدى الطويل، يجب تشخيص إصابات الإفراط في الاستخدام وعلاجها من قبل الطبيب في أسرع وقت ممكن. يجب أن يكون الآباء والمدربون على دراية بالعلامات الأكثر شيوعًا للإصابة الناجمة عن الإفراط في الاستخدام. وتشمل هذه:
• الألم الذي يزداد مع النشاط
• تورم
• تغييرات في الشكل أو التقنية
• انخفاض الاهتمام بالممارسة
في الجهاز العضلي الهيكلي للرياضي المتنامي، قد يظهر الألم الناتج عن الحركة المتكررة في مكان ما بجانب الموقع الفعلي للإصابة. على سبيل المثال، قد يكون ألم الركبة لدى الطفل أو المراهق هو الألم الناجم عن إصابة في الورك.
سواء كانت الإصابة حادة أو ناجمة عن الإفراط في الاستخدام، يجب فحص الطفل الذي يعاني من أعراض مستمرة أو تؤثر على أدائه الرياضي من قبل الطبيب. لا ينبغي أبدًا إرشاد الطفل أو السماح له “بالتعامل مع الألم”.
ارتجاج في المخ
يمكن أن تحدث الارتجاجات في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي وعدم الاتصال مع:
• قوة مباشرة على الرأس (على سبيل المثال، ملامسة خوذة لخوذة أثناء كرة القدم، أو “ضرب” كرة القدم بالرأس)
• التباطؤ القسري المفاجئ أو تغيير الاتجاه
لا ترتبط العديد من الارتجاجات بفقدان الوعي. تشمل الأعراض الشائعة الصداع وصعوبة التركيز والحساسية للضوء والتعب وصعوبة التوازن والغثيان.
بعد الإصابة بالارتجاج، يجب على الطفل عدم التدرب أو اللعب حتى يسمح له أخصائي الصحة بالعودة للعب. يمكن أن يؤدي تأثير الرأس الثاني خلال مرحلة التعافي من ارتجاج سابق إلى تعريض الرياضيين لخطر حدوث عواقب عصبية خطيرة.
سيتعافى معظم الأشخاص تمامًا خلال 10 أيام بعد الإصابة بالارتجاج، لكن قد يتعافى البعض في وقت أقرب. بمجرد حل الأعراض، يمكن للرياضي أن يبدأ تقدمًا تدريجيًا موجهًا للنشاط الرياضي طالما أنه لا يعاني من أعراض مع التقدم. النصائح المفيدة لحل الارتجاج – بصرف النظر عن قضاء الوقت بمفردك – هي تجنب الشاشات الساطعة، والحصول على قسط وافر من النوم، وتجنب الأنشطة التي تتطلب تركيزًا ذهنيًا كبيرًا أو مجهودًا بدنيًا.
تاريخيًا، لم يكن من المعتقد أن الارتجاجات هي إصابات خطيرة (على سبيل المثال، “لقد رن الجرس”.) لكن الارتجاجات هي إصابات خطيرة في الدماغ وتتطلب اهتمامًا دقيقًا لمنع حدوث عواقب وخيمة. يجب تقييم أي رياضي شاب له تأثير كبير على الرأس والرقبة من أجل الإصابة بارتجاج في المخ من قبل أخصائي العظام.
استراتيجيات الوقاية من الإصابات الرياضية للشباب
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للمدربين وأولياء الأمور والرياضيين اتباعها للمساعدة في منع الإصابات الرياضية. والأهم من ذلك، يجب على الرياضيين:
• أن تكون في حالة بدنية مناسبة لممارسة الرياضة (يمكن أن يكون الفحص البدني الرياضي قبل المشاركة مفيدًا جدًا في الكشف عن المشاكل المحتملة)
• معرفة قواعد الرياضة والالتزام بها
• ارتداء معدات الحماية المناسبة (على سبيل المثال، واقيات الساق في مباريات كرة القدم، وخوذة صلبة عند مواجهة لاعب بيسبول، وخوذة وحشوة للجسم في رياضة هوكي الجليد) والأحذية
• معرفة كيفية استخدام المعدات الرياضية بشكل صحيح (على سبيل المثال، ضبط الأربطة بشكل صحيح على زلاجات الثلج)
• قم دائمًا بالإحماء قبل اللعب
• حافظ على رطوبتك
• تجنب اللعب عندما تكون متعباً جداً أو تشعر بالألم
يعد ارتداء معدات الحماية المناسبة أمرًا ضروريًا للوقاية من الإصابات الرياضية.
التدريب المناسب
يحتاج الرياضيون الشباب إلى التدريب المناسب لممارسة الرياضة. وينبغي تشجيعهم على التدرب على هذه الرياضة بدلاً من توقع أن تجعلهم الرياضة نفسها في حالة جيدة.
يجب على الرياضيين الشباب أيضًا اتباع برنامج تكييف منتظم (بالاشتراك مع مدربهم) مع تمارين مدمجة مصممة خصيصًا للرياضة التي يختارونها. بالإضافة إلى ذلك، فإن نظام تدريب الأثقال المنظم جيدًا والذي يتم الإشراف عليه عن كثب قد يساعد الشباب على الاستعداد للأنشطة الرياضية.
إيقاف الإصابات الرياضية
تنجم العديد من الإصابات الرياضية لدى الرياضيين الشباب — وخاصة إصابات المرفق والركبة — عن الضغط المفرط والمتكرر على وحدات العضلات والأوتار والعظام غير الناضجة. يشهد الأطباء زيادة في إصابات الإفراط في الاستخدام لأن العديد من الرياضيين الشباب يركزون على رياضة واحدة فقط ويتدربون على مدار العام. أبرمت الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام شراكة مع STOP Sports Injuries للمساعدة في تثقيف الآباء والمدربين والرياضيين حول كيفية منع إصابات الإفراط في الاستخدام. تتضمن النصائح المحددة لمنع إصابات الإفراط في الاستخدام ما يلي:
• حدد عدد الفرق التي يلعب فيها طفلك في الموسم الواحد. الأطفال الذين يلعبون في أكثر من فريق معرضون بشكل خاص لخطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام.
• لا تسمح لطفلك بممارسة رياضة واحدة على مدار العام — فأخذ فترات راحة منتظمة وممارسة رياضات أخرى أمر ضروري لتنمية المهارات والوقاية من الإصابات.
جو المنافسة الصحية
يتحمل المدربون وأولياء الأمور أيضًا مسؤولية خلق جو يعزز العمل الجماعي والروح الرياضية.
يجب أن تكون الرياضات الشبابية ممتعة دائمًا. يمكن أن يؤدي موقف “الفوز بأي ثمن” للعديد من الآباء والمدربين والرياضيين المحترفين والأقران إلى وقوع إصابات. قد يتجاهل الرياضي الشاب الذي يسعى جاهداً لتلبية التوقعات غير الواقعية للآخرين العلامات التحذيرية للإصابة ويستمر في اللعب وهو يشعر بالألم.
يجب أن يتعلم الرياضيون الشباب كيفية التعامل مع النجاح والهزيمة لوضع الأحداث في منظورها الصحيح. إن الترويج لأخلاقيات “الفوز بأي ثمن” يمكن أن يكون له آثار ضارة على المدى القصير والطويل على الرياضيين الشباب سريعي التأثر.
اعتبارات خاصة
الرياضيات الإناث
تعتبر الرياضة والتمارين الرياضية من الأنشطة الصحية للفتيات والنساء من جميع الأعمار. زادت مشاركة الفتيات والشابات في الألعاب الرياضية بشكل ملحوظ منذ صدور الباب التاسع. في بعض الأحيان، قد تأكل الرياضيات التي تركز على النحافة أو الوزن الخفيف القليل جدًا أو تمارس الرياضة أكثر من اللازم. القيام بذلك يمكن أن يسبب أضرارًا صحية على المدى الطويل.
قد تتطور ثلاثة أمراض مترابطة عندما تبالغ الفتاة أو الشابة في اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. تُعرف هذه الحالات معًا باسم “ثالوث الرياضيات”.
الشروط الثلاثة هي:
• اضطراب الأكل
• اضطراب الدورة الشهرية
• هشاشة العظام المبكرة (انخفاض كثافة العظام بالنسبة للعمر)
غالبًا ما يتطلب علاج الثالوث الرياضي مساعدة من فريق من المتخصصين الطبيين، بما في ذلك طبيبك ومدربك الرياضي وأخصائي التغذية والمستشار النفسي.
في الآونة الأخيرة، امتد القلق بشأن نقص الطاقة الذي يؤدي إلى ضعف التدريب وخطر الإصابة بكسور الإجهاد إلى ما هو أبعد من الجنس الأنثوي ليشمل REDS (متلازمة نقص الطاقة النسبية). يمكن أن يكون فريق REDS رياضيين ذوي خبرة من جميع الأجناس – وخاصة رياضيي التحمل الذين يحتاجون إلى طاقة عالية بسبب استهلاك الطاقة المرتفع أثناء الرياضة.
استخدام الستيرويد
يستخدم العديد من الرياضيين الشباب – الأولاد والبنات – المنشطات غير القانونية لتحسين أدائهم الرياضي. ثبت أن الستيرويدات تزيد من كتلة العضلات، ولكنها يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة وربما تهدد الحياة ويجب تجنبها. معظم المنشطات غير قانونية ومحظورة من قبل المنظمات الرياضية.
المكملات الرياضية
يتناول العديد من الرياضيين من جميع الأعمار المكملات الرياضية، مثل الكرياتين، لاعتقادهم أنها ستزيد القوة وتحسن الأداء الرياضي.
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية المكملات الغذائية. وهذا يعني أن المنتجات التكميلية المتوفرة في المتاجر قد تختلف من حيث الكمية والجودة، وليس هناك ضمان للسلامة أو النقاء.
كما لا توجد أيضًا أبحاث كافية حول الآثار الصحية طويلة المدى لتناول المكملات الرياضية، خاصة عند المراهقين والأطفال الذين ما زالوا في مرحلة النمو.
بغض النظر عن عمرك أو حالتك الصحية، راجع طبيبك دائمًا للحصول على المشورة قبل تناول المكملات الغذائية.
فوائد المشاركة الرياضية
يعتبر النشاط الرياضي للشباب آمنًا بشكل عام مع مخاطر منخفضة وفوائد عالية. يجب أن يكون الهدف الرئيسي هو المشاركة الممتعة. إن التعرض للرياضات التنافسية وغير التنافسية يشجع على تطوير اللياقة البدنية والمهارات الحركية والمهارات الاجتماعية وتقدير الرياضة مدى الحياة.
