التواء الكاحل هو إصابة شائعة تحدث عندما تتمدد أو تتمزق الأربطة التي تدعم مفصل الكاحل. يحدث هذا غالبًا بسبب الالتواء المفاجئ أو تحول القدم إلى ما هو أبعد من نطاق حركتها الطبيعي. دعونا نتعمق في التفاصيل:
أسباب التواء الكاحل:
الالتواء أو التمدد الزائد: تحدث الالتواءات في الكاحل عادة عندما تقوم بتحريف قدمك أو تحريكها بشكل غريب، مما يسبب ضغطًا على الأربطة.
الرياضة والأنشطة البدنية: يمكن للأنشطة مثل الجري أو القفز أو ممارسة الرياضة أن تضع ضغطًا على الكاحل وتؤدي إلى الالتواء.
الأسطح غير المستوية: المشي أو الجري على الأسطح غير المستوية يزيد من خطر التواء الكاحل.
الأحذية: يمكن أن تساهم الأحذية غير المناسبة أو الكعب العالي في عدم استقرار الكاحل.
الأعراض:
الألم والمضض: سوف تشعر بالألم والمضض حول منطقة الكاحل.
التورم والكدمات: قد تصبح المنطقة المصابة منتفخة مع كدمات.
صعوبة المشي: يصبح وضع الوزن على الكاحل المصاب أمرًا صعبًا.
تشنجات العضلات: قد تشتد التشنجات العضلية بشكل مؤلم من تلقاء نفسها.
التشخيص:
إذا كنت تشك في التواء في الكاحل، استشر أخصائي الرعاية الصحية. سيقومون بتقييم الأعراض، وإجراء الفحص البدني، وقد يوصون بإجراء أشعة سينية لاستبعاد الكسور.
المساعدة الذاتية والعلاج:
العلاج بطريقة RICE:
الراحة: تجنب وضع الوزن على الكاحل المصاب.
الثلج: ضع الثلج (ملفوفًا بقطعة قماش) لمدة 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
الضغط: استخدم ضمادة لدعم المنطقة المصابة.
الارتفاع: حافظ على ارتفاع الكاحل على الوسادة.
تدبير الألم:
يمكن أن تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول، في تخفيف الألم.
يمكن أن يقلل جل أو موس أو رذاذ الإيبوبروفين الموضعي من التورم.
الحركة والتأهيل:
بمجرد أن يخف الألم، حرك الكاحل بلطف لمنع التيبس.
استعادة أنشطة حمل الأثقال تدريجيًا.
تجنب الحرارة:
يمكن للحرارة (الحمامات الساخنة والكمادات الحرارية) أن تؤدي إلى تفاقم التورم في البداية.
الشفاء:
تتحسن معظم حالات الالتواء في الكاحل خلال أسبوعين.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة (مثل الجري) لمدة تصل إلى 8 أسابيع لمنع المزيد من الضرر.
قد تستغرق الالتواءات الشديدة وقتًا أطول للشفاء.
تذكر، إذا شعرت بألم شديد، أو تفاقم التورم، أو صعوبة في تحريك الكاحل، فاطلب المشورة الطبية على الفور. يعد التواء الكاحل أمرًا شائعًا، لكن الرعاية المناسبة تضمن تعافيًا أكثر سلاسة.
