السمنة مرض مزمن يصيب أكثر من واحد من كل ثلاثة بالغين وحوالي 17 بالمائة من الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة. يتم تعريف السمنة على أنها مؤشر كتلة الجسم (BMI) يبلغ 30 أو أكثر، والذي يتم حسابه على أساس نسبة الوزن على الطول.

يمكن أن تسبب السمنة مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض الكبد الدهنية، وأمراض الكلى، وبعض أنواع السرطان. ولذلك، فإن إدارة وزنك أمر مهم لصحتك العامة ورفاهيتك.

الأسباب الرئيسية للسمنة هي العوامل الوراثية والفسيولوجية والسلوكية. قد يكون لدى بعض الأشخاص استعداد وراثي لزيادة الوزن بسهولة، بينما قد يعاني البعض الآخر من اختلالات هرمونية أو حالات طبية تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديهم.

ومع ذلك، فإن السبب الأكثر شيوعًا للسمنة هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم أو يستخدمه، خاصة من الأطعمة والمشروبات غير الصحية، مثل الحبوب المكررة والحلويات والبطاطس واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والمشروبات السكرية. يمكن أن يساهم أيضًا قلة النشاط البدني والتوتر والحرمان من النوم والإقلاع عن التدخين في زيادة الوزن.

إن أفضل طريقة للوقاية من السمنة أو علاجها هي اتباع نمط حياة صحي يتضمن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من الأطعمة الكاملة المعالجة بأقل قدر ممكن، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا والأسماك والدواجن.

وينبغي أيضًا الحد أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم والكوليسترول، مثل الوجبات السريعة ووجبات الطرق والمخبوزات والحلوى والصودا والكحول.

يجب أن يتحكم النظام الغذائي الصحي أيضًا في أحجام الوجبات وتكرار الوجبات والوجبات الخفيفة، حيث أن تناول الطعام كثيرًا أو متكرراً بكثرة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي وتقوية العضلات والعظام والمفاصل وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأن يقوم البالغون بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.

يجب على الأطفال والمراهقين ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، بما في ذلك الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات وتقوية العظام. يمكن ممارسة النشاط البدني بطرق مختلفة، مثل المشي، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو ممارسة الرياضة، أو القيام بالأعمال المنزلية.

في بعض الحالات، قد لا تكون تغييرات نمط الحياة كافية لتحقيق وزن صحي أو الحفاظ عليه. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مساعدة إضافية من المتخصصين الطبيين، مثل أخصائيي التغذية أو أخصائيي الحمية أو المعالجين الطبيعيين أو أطباء السمنة.

يمكن لهؤلاء المتخصصين تقديم المشورة والتوجيه والدعم والمراقبة الشخصية لإدارة الوزن. يمكنهم أيضًا وصف الأدوية أو التوصية بإجراء عملية جراحية لبعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والمشاكل الصحية ذات الصلة. يمكن أن تساعد الأدوية في قمع الشهية، أو زيادة التمثيل الغذائي، أو منع امتصاص الدهون، بينما يمكن للجراحة أن تقلل من حجم أو وظيفة المعدة أو الأمعاء.

ومع ذلك، فإن هذه الخيارات لها آثار جانبية ومخاطر محتملة، وتتطلب متابعة مدى الحياة وتغيير نمط الحياة لمنع المضاعفات واستعادة الوزن.

تعد السمنة وإدارة الوزن من القضايا المعقدة والصعبة التي تؤثر على ملايين الأشخاص في الولايات المتحدة وحول العالم. ومع ذلك، مع المعرفة المناسبة والتحفيز والدعم، يمكن لأي شخص تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه وتحسين نوعية حياته.

المفتاح هو إجراء تغييرات صغيرة وتدريجية ومستدامة تناسب تفضيلاتك واحتياجاتك وأهدافك. تذكر أن كل خطوة مهمة وكل رطل مهم. يمكنك أن تفعل ذلك!