الأرق
قد تتوقع أن تشعر بألم في الظهر يبقيك مستيقظًا أثناء الليل. لكن مشاكل النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آلام الظهر أو تزيد الأمر سوءًا. وجدت إحدى الدراسات أنك أكثر عرضة للإصابة بألم الظهر بمقدار مرة ونصف إذا كنت تعاني من الأرق. والأرق يمكن أن يجعلك أكثر حساسية للألم. قد يلعب التوتر دورًا أيضًا. اتبع عادات نوم أفضل واستخدام تقنيات الاسترخاء.
الطريقة التي تمشي بها
إذا كنت مثل معظم الناس، فإنك تمشي من 3000 إلى 4000 خطوة يوميًا. قد تؤدي آلام القدم أو الأقدام المسطحة أو غيرها من المشكلات إلى إعاقة خطوتك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على أجزاء أخرى من الجسم. هل تشعر بألم في الظهر عندما تقف أو تبدأ في المشي؟ إذا كان الأمر كذلك، استشر أخصائي القدم لمعرفة ما إذا كان السبب وراء ذلك هو أصابعك.
ألعاب الفيديو
يميل اللاعبون إلى قضاء الكثير من الوقت جالسين، مع إمالة رؤوسهم للأمام وتراجع أكتافهم. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة وساعات الجلوس إلى إجهاد العضلات وتيبسها. حل واحد سهل: اضبط مؤقتًا لفترات راحة مدتها 20 أو 30 دقيقة لتذكير نفسك بالوقوف والتحرك. وبدلاً من الاستلقاء على الأريكة، اجلس على كرة العلاج.
فيديو توضيحي قصير
الأعصاب المتندبة
بعد تعرضك لإصابة أو عملية جراحية حول الأعصاب في ظهرك، ينمو النسيج الندبي. تساعد هذه المادة السميكة والقاسية على شفاء العصب. ولكن عندما تتحرك، يمكن للندبة أن تسحب المنطقة الحساسة. يمكن أن يؤدي التندب أيضًا إلى منع وصول الدم إلى العصب. كلاهما يمكن أن يسبب آلام الظهر. قد يعالج طبيبك الأعصاب المتندبة بالنبض الكهربائي، الذي يحول إشارات الألم.
بعد العملية القيصرية
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي ولدن بعملية قيصرية مع التخدير فوق الجافية كن أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر لاحقًا. يمكن أن يضع المخاض جسمك في أوضاع متوترة. تلغي الحقنة فوق الجافية الألم، لذا يمكنك الاستلقاء لفترة طويلة في وضعية غريبة حيث لا يمكنك الشعور بها. هذا يمكن أن يضر ظهرك ويؤدي إلى الألم. أيضًا، يجب عليك الحد من النشاط لفترة من الوقت بعد العملية القيصرية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف عضلات البطن، وهو سبب آخر لآلام الظهر.
التدخين
المدخنون أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر بنسبة 3 مرات تقريبًا. يبطئ التبغ تدفق الدم إلى الأنسجة والعظام. هذا يمكن أن يؤدي إلى انهيار مؤلم في أقراص العمود الفقري. وبما أن التدخين يبطئ الشفاء أيضًا، فقد يستمر الألم. ويعتقد الباحثون أيضًا أن النيكوتين يجعل الألم أسوأ.
طولك
وقد وجدت الدراسات وجود صلة بين الطول ومشاكل الظهر. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يبلغ طولهن 174 سم على الأقل كن أكثر عرضة بنسبة 20% للإصابة بألم أسفل الظهر مقارنة بالنساء الأقصر. كما ارتفع الخطر بالنسبة للرجال طوال القامة، وخاصة أولئك الذين يزيد طولهم 186 سم، ولكن بشكل أقل حدة. يمكن إلقاء اللوم على الهرمونات، أو الطريقة التي يتحرك بها الجسم الطويل. وكذلك يمكن أن تحدث مشاكل الوضعية التي تحدث عندما تنطوي في كثير من الأحيان للدخول إلى السيارة أو تتكئ للتحدث مع الأشخاص قصار القامة.
السراويل الضيقة جدًا
قد تكون السراويل الضيقة عصرية، لكن يمكن أن تؤثر على مظهرك وتؤذي ظهرك. وجدت دراسة أجريت على الرجال الذين ارتدوا في البداية سراويل تناسبهم، ثم تحولوا إلى مقاسات أصغر، أن السراويل الضيقة غيرت حركاتهم ووضعيتهم. تؤدي الملابس الضيقة إلى تحركات غريبة في الجزء السفلي من العمود الفقري والحوض. يمكن أن يجعلك تنهار عندما تجلس أيضًا. وهذا يضعف العضلات التي تحافظ على استقامة عمودك الفقري.
التهابات المسالك البولية
تحدث التهابات المسالك البولية عندما تدخل البكتيريا من المستقيم أو الجلد إلى المسالك البولية وتصيبها. معظمها التهابات المثانة. تعد التهابات الكلى أكثر ندرة، ولكنها أيضًا أكثر خطورة. يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر مع حمى وقشعريرة وغثيان.
يستخدم الأطباء المضادات الحيوية لإزالة عدوى المسالك البولية، والتي تكون أكثر شيوعًا عند النساء والفتيات.
محفظة ضخمة
ظهرت متلازمة المحفظة السمينة لأول مرة في منتصف الستينيات، عندما بدأ الرجال بوضع بطاقات الائتمان في محافظهم ثم الجلوس عليها. عندما تجلس على جيب مليء بالنقود والبطاقات والأوراق، تتوتر عضلات الأرداف. ويتنبه العصب الوركي. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. يمكن لمحفظة رفيعة ومرتبة في جيبك الأمامي أن تحل المشكلة.
أحذية الشبشب
أثناء تحركك مرتدياً الشبشب، تضرب قدميك الأرض بشكل مسطح، مع توسيد خفيف لامتصاص التأثير. هذا لا يغير خطوتك الطبيعية فحسب، بل يمكن أن يؤذي قدميك. يمكن أن ينتقل التوتر والألم إلى ساقيك ووركيك وأسفل ظهرك. حتى الصنادل الصيفية غير الرسمية يجب أن تحمي وتدعم قدميك.
